基礎代謝量（BMR）計算機

年齢・身長・体重・性別を入力するだけで基礎代謝量を瞬時に計算。ミフリン・セントジョー式を採用した無料ツール。

詳しい説明

基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）とは、人間が生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のことです。呼吸・体温調節・心拍・臓器の働きなど、安静にしていても消費されるエネルギーを指します。1日に消費する総エネルギー量のうち、基礎代謝が占める割合は約60〜70%とされており、ダイエットや健康管理を考えるうえで非常に重要な指標です。 このツールでは、**ミフリン・セントジョー式（Mifflin-St Jeor Equation）**を採用しています。この計算式は1990年代に発表されて以来、栄養士や健康指導の現場で広く参照されている推定式のひとつです。男性の場合は「10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5」、女性の場合は「10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161」という式で算出されます。 基礎代謝量は年齢・性別・体格によって大きく異なります。一般的に、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる傾向があります。これは筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを消費する組織であるためです。加齢とともに筋肉量が減少しやすくなるため、基礎代謝も低下しやすくなります。適度な運動習慣や十分なたんぱく質摂取を意識することが、基礎代謝の維持につながると考えられています。 計算結果はあくまでも推定値です。実際の基礎代謝量は体組成・ホルモンバランス・健康状態などによって個人差があります。本ツールの結果は日常の健康管理の参考としてお使いください。医療・栄養管理上の判断が必要な場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。 ダイエットや体重管理を目的とする場合、基礎代謝量に活動レベルに応じた係数（PAL）をかけることで「1日の推定消費エネルギー量（TDEE）」を求めることができます。たとえば、ほとんど運動しない場合は基礎代謝の約1.2倍、週3〜5回の中程度の運動をする場合は約1.55倍が目安とされています。自分の基礎代謝量を知ることは、適切なカロリー摂取量を考えるための第一歩となります。

よくある質問

Q. 基礎代謝量と消費カロリーは同じですか？
A. いいえ、異なります。基礎代謝量は安静時に生命維持のために消費されるエネルギーの推定値です。1日の総消費カロリーは、基礎代謝量に加えて、歩行・運動・家事などの活動による消費エネルギーや食事誘発性熱産生なども含まれるため、基礎代謝量よりも大きくなります。
Q. 基礎代謝を上げるにはどうすればいいですか？
A. 筋肉量を増やすことが基礎代謝の向上に関係すると一般的に言われています。筋トレや有酸素運動などの定期的な運動習慣、たんぱく質を意識した食事、十分な睡眠などが基礎代謝の維持・向上に役立つとされています。ただし効果には個人差があります。
Q. 計算式はどれを使っていますか？
A. このツールはミフリン・セントジョー式（Mifflin-St Jeor Equation）を使用しています。男性：10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢+5、女性：10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢−161 で計算されます。広く参照されている推定式のひとつですが、あくまで推定値です。
Q. 年齢とともに基礎代謝が下がるのはなぜですか？
A. 加齢に伴い筋肉量が減少しやすくなることが主な要因のひとつとされています。筋肉は脂肪と比べてエネルギー消費が大きい組織であるため、筋肉量の低下が基礎代謝の低下につながると考えられています。そのため、年齢を重ねても適度な運動を続けることが大切とされています。
Q. 体重が同じでも基礎代謝に差が出ることはありますか？
A. はい、あります。体重が同じでも、筋肉量と脂肪量の比率（体組成）が異なれば基礎代謝も変わってきます。筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高くなる傾向があります。また、性別・年齢・身長・ホルモンバランスなども基礎代謝に影響します。

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